You are here
Beranda > Kesehatan > Olahraga Sederhana Yang Dapat Dilakukan Di Rumah

Olahraga Sederhana Yang Dapat Dilakukan Di Rumah

BacaArtikel.com – Olahraga untuk sebagian orang sudah menjadi gaya hidup sehari-hari yang tidak bisa dilepas. Banyak pula jenis olagraga yang dilakukan mulai dari yang berat hingga ringan. Ada pula yang pergi ke tempat gym atau jogging di lingkungan sekitar. Namun tidak semua orang dapat melakukan aktifitas tersebut terlebih untuk mereka yang sudah bekerja dan sibuk membagi waktu untuk ber-olahraga.

Pada artikel kali ini kami akan membahas beberapa jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, sehingga untuk waktu nya dapat anda tentukan sendir dan dapat anda atur untuk kebutuhan sehari-hari anda.

 

1. Squat

Gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah pertama ini sangat mudah. Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki rapat sejajar dengan bahu. Lalu turunkan pinggul hingga seperti sedang duduk di kursi. Di saat yang sama, dada harus tetap tegap dan pandangan ke depan. Posisi tekukan lutut juga tidak boleh melampaui jari-jari kaki kamu. Lakukan gerakan posisi awal dan gerak jongkok ini sebanyak satu set dengan perulangan 10 atau 20 kali.

2. Push Up

Gerakan push-up memang terlihat mudah, namun jika kamu belum terbiasa melakukannya kamu akan merasa pegal terutama di area lengan hingga pundak.

Gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan, perut dan juga kaki. Untuk memulainya, letakkan telapak tangan di lantai, lurus hingga ke pundak. Sembari itu, luruskan punggung, dada hingga kaki. Turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan. Untuk pemula, kamu bisa melakukan push-up dengan meletakkan lutut di lantai. Setelah tangan cukup kuat, angkat lutut dari lantai dan lakukan push up seperti biasa.

3. Skaters

Pernah melihat gerakan pemain skateboard? Gerakan ini diambil dari gerakan yang dilakukan oleh pemain skateboard. Bedanya, gerakan ini dilakukan dengan lompatan di tempat. Jika dilakukan secara rutin, maka kaki akan menjadi jauh lebih kuat karena beban diletakkan pada lutut dan kaki.

Untuk melakukannya, posisi awal kaki kanan di depan semi jongkok, tubuh agak membungkuk ke depan dan kaki kiri di belakang melintang dengan tumit menahan. Posisi tangan seperti ketika sedang berlari. Lalu lakukan lompatan di tempat dengan menukar posisi kaki. Ikuti dengan gerakan tangan seperti sedang bermain skateboard.

4. Plank Crawl

Gerakan ini mirip dengan gerakan merangkak saat masih bayi. Posisi awal untuk gerakan ini adalah seperti ketika akan melakukan push-up. Kemudian, letakkan siku kiri di lantai sembari lengan satunya tetap dalam posisi tegak. Lalu lakukan secara bergantian ke siku kanan. Untuk awal latihan, kamu bisa mencoba 5 hingga 10 set. Jika sudah cukup terlatih, lakukan 15 hingga 20 set.

5. Walking Lunge

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan lengan di samping tubuh. Lalu, langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk 90 derajat. Turunkan lutut kiri ke lantai dan betis berada di belakang dengan tumit menahan. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.

6. Single Leg Balance Stick

Single leg balance stick atau diartikan sebagai menyeimbangkan tubuh dengan satu kaki. Posisi awal berdiri tegak dengan tangan di samping. Lalu tekuk lutut kanan ke depan dengan tumit menjinjit, bawa kaki kanan ke belakang dan kedua tangan sejajar dengan bahu. Tahan selama 10 detik, kemudian lakukan dengan kaki kiri.

7. Bird Dog

Awali gerakan ini dengan posisi merangkak yaitu posisi lutut rapat sejajar dengan pinggul dan telapak tangan pada lantai dan sejajar dengan pundak. Kemudian, bawa tangan kanan ke depan lurus dengan pundak sambil kaki kiri ke belakang lurus dengan pantat. Tahan sekitar beberapa detik tanpa melengkungkan punggung, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi berlawanan.

8. Side Plank Hip Drop

Gerakan ini berbeda dengan plank biasa atau juga plank crawl. Gerakan ini dimulai dengan gerakan berbaring pada sisi kanan tubuh lalu siku kanan ditekuk sejajar dengan bawah bahu. Pada posisi ini, hanya pinggul ke bawah yang menempel pada lantai. Lalu, angkat bagian pinggul ke bawah dan tahan beban tubuh dengan lengan. Tahan selama sekitar 3 sampai 5 detik dan turunkan pinggul. Ulangi beberapa kali.

9. Bridge

Baringkan tubuh terlentang dengan lengan di samping. Kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki di lantai. Lalu angkat pinggul hingga lurus dengan bahu. Tahan selama 3 detik dan turunkan pinggung secara perlahan. Lalu ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.

10. Superman Back Extension

Berbaringlah dengan telungkup. Lalu lakukan gerakan seperti Superman yang sedang terbang yaitu kedua tangan ke depan dan bagian pinggul ke bawah mengangkat ke belakang. Saat posisi ini, hanya perut yang ada di lantai. Tahan selama kurang lebih 3 sampai 5 detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.

Olahraga itu yang penting bukan tempatnya, tapi intensitas dan jenis gerakannya yang akan membuat tubuh tetap bugar dan nggak gampang sakit. Karena semua gerakan olahraga ini bisa dilakukan di rumah, nggak ada alasan untuk kamu malas berolahraga, ya! Jangan lupa mengkonsumsi air putihsebelum dan sesudah olahraga agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

 

SUMBER :